Отёки и тромбоз в полёте: как защитить ноги

Многочасовая неподвижность в кресле, сухой воздух и пониженное давление создают идеальные условия для застоя крови в ногах. У большинства это лёгкие отёки, но в редких случаях развивается опасный тромбоз. Разберём, как минимизировать риск.

Что такое синдром эконом-класса

Так неофициально называют тромбоз глубоких вен, связанный с долгой неподвижностью в полёте. Когда мышцы ног не работают, кровь застаивается в венах и может образоваться сгусток. Опасность в том, что он способен оторваться и попасть в лёгкие. Риск повышается на рейсах дольше 4 часов, но возникает он не только в экономе.

Кто в группе риска

Особое внимание стоит уделить ногам, если вам больше 60 лет, есть варикоз, лишний вес, недавние операции, беременность или вы принимаете гормональные препараты. Таким пассажирам компрессионный трикотаж и движение обязательны, а при серьёзных факторах риска перед дальним рейсом стоит проконсультироваться с врачом.

Упражнения прямо в кресле

Каждый час делайте простую гимнастику, не вставая. Вращайте стопами по кругу, тяните носки на себя и от себя, поднимайте пятки и носки поочерёдно, напрягайте и расслабляйте икры. Эти движения работают как насос, прогоняя кровь по венам. На длинных рейсах вставайте и проходитесь по салону каждые 2-3 часа.

Компрессионный трикотаж

Компрессионные гольфы или носки умеренной степени поддержки заметно снижают отёчность и риск застоя. Их надевают с утра перед вылетом и снимают после прилёта. Это недорогая и эффективная мера, которую недооценивают: даже здоровым людям на долгих рейсах в них заметно легче.

Гидратация и что исключить

Пейте воду регулярно — обезвоживание сгущает кровь. Алкоголь и кофе действуют наоборот, поэтому в долгом перелёте их лучше ограничить. Не закидывайте ногу на ногу надолго: эта поза пережимает вены под коленом. Откажитесь от тесной обуви — в полёте стопы отекают, и узкие туфли начинают давить.

Выбор места имеет значение

Место у прохода позволяет вставать и ходить без неудобства для соседей — это прямая профилактика застоя. Ряд у выхода даёт простор, чтобы вытянуть ноги. Если вы в группе риска, не берите окно на длинный рейс: вам будет неловко часто беспокоить соседей, и вы станете двигаться меньше.

Движение начинается на земле

Перед долгим сидением в кресле полезно размяться заранее. Дорога от парковки до терминала — отличная возможность пройтись. Оставьте авто на «Улётной парковке» в Чашниково в 7 км от Шереметьево: круглосуточная охрана и бесплатный трансфер избавят от спешки, а лёгкая прогулка перед рейсом разгонит кровь.

Фотографии парковки

Часто задаваемые вопросы